Tìm Hiểu về Chăm Sóc Bản Thân Hướng đến Chấn Thương: Hướng Dẫn Toàn Cầu về Chữa Lành và Khả Năng Phục Hồi

Trong một thế giới ngày càng phức tạp và kết nối, tác động của chấn thương là một thực tế phổ biến. Từ hậu quả của các thảm họa thiên nhiên đến những tác động thầm lặng của bất bình đẳng hệ thống, các cá nhân trên toàn cầu đều trải qua một loạt các sự kiện đau thương. Hướng dẫn này cung cấp một sự khám phá toàn diện về việc tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương, cung cấp các chiến lược thực tế để thúc đẩy sức khỏe và khả năng phục hồi trong các bối cảnh quốc tế đa dạng. Đó là về việc hiểu rằng việc chữa lành từ chấn thương đòi hỏi một cách tiếp cận cụ thể, một cách tiếp cận thừa nhận tác động sâu sắc của những trải nghiệm này và nhấn mạnh sự an toàn, tin tưởng và trao quyền.

Chấn Thương là gì? Một Quan Điểm Toàn Cầu

Chấn thương, theo định nghĩa rộng nhất, là một trải nghiệm đau khổ hoặc đáng lo ngại sâu sắc, làm cho khả năng đối phó của một cá nhân bị choáng ngợp. Nó có thể là kết quả của một sự cố đơn lẻ, nghịch cảnh liên tục hoặc sự áp bức có hệ thống. Biểu hiện của chấn thương khác nhau rất nhiều, bị ảnh hưởng bởi các yếu tố văn hóa, kinh nghiệm cá nhân và bối cảnh xã hội. Trên toàn cầu, mọi người trải nghiệm chấn thương dưới nhiều hình thức khác nhau:

• Thiên tai: Động đất ở Nhật Bản, bão ở Caribbean, lũ lụt ở Nam Á - những sự kiện này có thể gây ra những tổn thương tâm lý và tình cảm đáng kể.
• Xung đột và Chiến tranh: Các cuộc xung đột vũ trang ở các khu vực như Ukraine, Syria và Yemen, cùng với tình trạng bất ổn chính trị và bất ổn dân sự ở nhiều quốc gia, phơi bày các cá nhân trước bạo lực, di dời và mất mát.
• Bạo lực và Lạm dụng: Bạo lực gia đình, tấn công tình dục và các hình thức bạo lực giữa các cá nhân khác ảnh hưởng đến các cá nhân trên toàn cầu, bất kể hoàn cảnh văn hóa hoặc địa vị kinh tế xã hội của họ. Tỷ lệ lưu hành khác nhau, nhưng tác động vẫn còn tàn phá.
• Áp bức có hệ thống: Phân biệt đối xử dựa trên chủng tộc, giới tính, tôn giáo, khuynh hướng tình dục và các bản sắc khác có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính và chấn thương, biểu hiện như những hành vi xâm phạm nhỏ, không tiếp cận công bằng với các nguồn lực và thành kiến hệ thống trong các tổ chức.
• Căng thẳng mãn tính và Những trải nghiệm thời thơ ấu bất lợi (ACE): Nghèo đói, mất an ninh lương thực, tiếp xúc với bạo lực và rối loạn chức năng gia đình có thể tạo ra một môi trường căng thẳng độc hại, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và thể chất trong suốt cuộc đời. Ảnh hưởng của ACE vượt qua biên giới và ảnh hưởng đến tất cả các xã hội.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng không phải ai tiếp xúc với một sự kiện đau thương sẽ phát triển Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Tuy nhiên, khả năng bị đau khổ tâm lý luôn hiện diện. Chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương cung cấp một khuôn khổ để giải quyết những nhu cầu này, bất kể chẩn đoán chính thức. Trọng tâm là thúc đẩy sự an toàn, xây dựng niềm tin và thúc đẩy ý thức về trao quyền.

Các Nguyên Tắc về Chăm Sóc Bản Thân Hướng đến Chấn Thương

Tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương bắt nguồn từ sự hiểu biết rằng chấn thương ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí và tinh thần. Nó vượt xa các kỹ thuật quản lý căng thẳng đơn giản và nhấn mạnh một cách tiếp cận toàn diện để chữa lành. Các nguyên tắc cốt lõi của cách tiếp cận này bao gồm:

• An toàn: Tạo ra cảm giác an toàn về thể chất và tinh thần là tối quan trọng. Điều này bao gồm việc đảm bảo một môi trường an toàn, thiết lập ranh giới và thực hành các kỹ thuật tự trấn an. Trong một số nền văn hóa, sự an toàn có thể bị ảnh hưởng bởi các thực hành tôn giáo hoặc các biện pháp khắc phục truyền thống.
• Đáng tin cậy và Minh bạch: Xây dựng niềm tin là điều cần thiết. Điều này liên quan đến việc cởi mở và trung thực trong mọi tương tác, thúc đẩy giao tiếp rõ ràng và duy trì sự nhất quán trong hành vi. Trong các nền văn hóa coi trọng sự tôn trọng người lớn tuổi, việc thể hiện sự đáng tin cậy có thể liên quan đến việc tìm kiếm sự hướng dẫn từ các thành viên cộng đồng đáng tin cậy.
• Hỗ trợ Đồng nghiệp và Tự giúp đỡ Lẫn nhau: Nhận ra sức mạnh của sự hỗ trợ xã hội là rất quan trọng. Chia sẻ kinh nghiệm, tìm điểm chung và tiếp cận các mạng lưới hỗ trợ có thể tạo điều kiện cho việc chữa lành. Trong một số nền văn hóa, các mạng lưới hỗ trợ dựa vào cộng đồng đã được thiết lập và dễ dàng tiếp cận.
• Hợp tác và Tương hỗ: Trao quyền cho các cá nhân đóng một vai trò tích cực trong hành trình chữa lành của họ bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của họ và đưa ra các lựa chọn sáng suốt là trọng tâm của việc tự chăm sóc. Quyết định nên được đưa ra với sự hợp tác của các chuyên gia sức khỏe tâm thần khi cần thiết.
• Trao quyền, Tiếng nói và Quyền lựa chọn: Cung cấp cơ hội cho quyền tự chủ và kiểm soát là rất quan trọng. Khuyến khích các cá nhân đưa ra lựa chọn về việc chăm sóc và hỗ trợ của họ có thể tăng cường ý thức về vai trò và quyền kiểm soát cuộc sống của họ. Ví dụ, tôn trọng quyết định của một cá nhân để tìm kiếm sự chăm sóc từ các thầy lang và các nhà cung cấp dịch vụ y tế khác trong cộng đồng của họ là rất quan trọng.
• Các vấn đề về Văn hóa, Lịch sử và Giới tính: Nhận ra rằng chấn thương được trải nghiệm trong một bối cảnh cụ thể là điều cơ bản. Việc xem xét các yếu tố văn hóa, chấn thương lịch sử và kinh nghiệm cụ thể theo giới tính là rất quan trọng để cung cấp dịch vụ chăm sóc hiệu quả. Ví dụ, trong một số xã hội, vai trò giới tính có thể ảnh hưởng đến loại chấn thương mà một cá nhân trải nghiệm và các hệ thống hỗ trợ hiện có.

Chiến Lược Tự Chăm Sóc Thực Tế

Tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương bao gồm một loạt các chiến lược. Chúng nên được điều chỉnh theo nhu cầu và sở thích cá nhân và lý tưởng nhất là được thông báo bởi đầu vào từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Dưới đây là một số phương pháp tiếp cận thực tế:

1. Thực Hành dựa trên Cơ thể:

Cơ thể thường lưu giữ ký ức về chấn thương. Tham gia vào các thực hành dựa trên cơ thể có thể giúp giải phóng căng thẳng và điều hòa hệ thần kinh. Điều này có thể bao gồm:

• Vận động Chánh niệm: Các hoạt động như yoga, thái cực quyền hoặc thậm chí là kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp kết nối lại với cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn. Ở nhiều nơi trên thế giới, yoga được tích hợp vào các thực hành tâm linh và có thể dễ dàng tiếp cận.
• Bài tập thở sâu: Hít thở chậm và sâu có thể làm dịu hệ thần kinh. Nhiều nền văn hóa có các thực hành thở truyền thống riêng, chẳng hạn như pranayama ở Ấn Độ hoặc thở chánh niệm trong thiền định.
• Thư giãn cơ bắp tiến bộ: Co và thả các nhóm cơ khác nhau một cách có hệ thống có thể làm giảm căng thẳng thể chất.
• Trải nghiệm Tâm lý: Một phương pháp trị liệu giúp các cá nhân xử lý và giải phóng căng thẳng tâm lý được lưu trữ trong cơ thể.

2. Kỹ Thuật Điều Chỉnh Cảm Xúc:

Chấn thương có thể khiến việc quản lý cảm xúc trở nên khó khăn. Thực hành các kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc có thể xây dựng khả năng phục hồi:

• Thiền Chánh niệm: Chú ý đến thời điểm hiện tại mà không phán xét có thể giúp quản lý những cảm xúc khó khăn. Các ứng dụng chánh niệm có sẵn trên toàn cầu và nhiều nền văn hóa có truyền thống thiền định và suy ngẫm.
• Ghi nhật ký: Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc có thể cung cấp một lối thoát để xử lý cảm xúc. Ghi nhật ký có thể là một hoạt động rất riêng tư và cá nhân, phù hợp với những người muốn làm việc thông qua những suy nghĩ và cảm xúc.
• Xác định các Yếu tố kích hoạt: Nhận ra những tình huống, người hoặc suy nghĩ nào gây ra đau khổ về cảm xúc là rất quan trọng.
• Phát triển các Câu nói Đối phó: Sử dụng tự nói chuyện tích cực để quản lý những cảm xúc khó khăn (ví dụ: “Cảm giác này sẽ qua”).
• Tham gia vào Biểu hiện Sáng tạo: Bày tỏ cảm xúc thông qua nghệ thuật, âm nhạc, khiêu vũ hoặc các phương tiện sáng tạo khác có thể là một cách mạnh mẽ để xử lý chấn thương.

3. Chiến Lược Nhận Thức:

Thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực và thay đổi cách nhìn nhận trải nghiệm có thể hữu ích:

• Kỹ Thuật Trị Liệu Hành Vi Nhận Thức (CBT): Xác định và sửa đổi các suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Các kỹ thuật CBT có thể đặc biệt hữu ích trong việc quản lý các triệu chứng của PTSD và lo lắng.
• Hồ Sơ Suy Nghĩ: Ghi lại các suy nghĩ, cảm xúc và hành vi để xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
• Thay đổi Cách nhìn nhận: Nhìn vào các tình huống từ một góc độ khác.
• Xây dựng Cơ Chế Đối Phó Khỏe Mạnh: Phát triển các chiến lược lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên hoặc kết nối với những người thân yêu.

4. Kết Nối Xã Hội và Hỗ Trợ:

Kết nối với những người khác và xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chắc có thể hỗ trợ quá trình phục hồi:

• Kết Nối với các Cá Nhân Đáng tin cậy: Dành thời gian với bạn bè, thành viên gia đình hoặc người cố vấn hỗ trợ.
• Tham gia Nhóm Hỗ trợ: Chia sẻ kinh nghiệm và kết nối với những người có kinh nghiệm tương tự. Nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến có sẵn trên toàn thế giới.
• Tìm Kiếm Sự Trợ Giúp Chuyên Nghiệp: Làm việc với một nhà trị liệu hoặc cố vấn được đào tạo về việc chăm sóc hướng đến chấn thương.
• Tham gia Cộng đồng: Tham gia vào các hoạt động cộng đồng và đóng góp cho các mục tiêu xã hội.

5. Điều Chỉnh Môi Trường:

Tạo một môi trường an toàn và hỗ trợ là rất quan trọng:

• Thiết Lập Quy Trình: Tạo cảm giác ổn định và có thể dự đoán được.
• Đảm Bảo An Toàn về Thể Chất: Thực hiện các bước để cảm thấy an toàn trong môi trường xung quanh.
• Quản lý Việc Tiếp xúc với các Yếu tố kích hoạt: Hạn chế tiếp xúc với các tình huống hoặc kích thích gây ra ký ức đau thương.
• Tạo không gian thư giãn: Thiết kế một không gian cá nhân yên tĩnh và tạo điều kiện cho sự thư giãn.

Các Cân Nhắc Nhạy cảm về Văn hóa

Khi thực hiện các chiến lược tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương, sự nhạy cảm về văn hóa là điều tối quan trọng. Không phải tất cả các phương pháp đều có thể áp dụng một cách phổ quát. Cần phải xem xét:

• Giá Trị và Niềm Tin Văn hóa: Một số nền văn hóa có thể có những niềm tin về sức khỏe tâm thần và sức khỏe khác với quan điểm phương Tây. Xem xét các thực hành chữa bệnh truyền thống, vai trò của tâm linh và động lực gia đình.
• Rào Cản Ngôn Ngữ: Cung cấp tài nguyên và hỗ trợ bằng nhiều ngôn ngữ để tăng khả năng tiếp cận cho các nhóm dân cư đa dạng.
• Chấn Thương Lịch Sử: Thừa nhận tác động của chấn thương lịch sử đối với cộng đồng và các cá nhân, chẳng hạn như di sản của chủ nghĩa thực dân, chế độ nô lệ hoặc nạn diệt chủng.
• Tính Giao thoa: Nhận ra cách chủng tộc, giới tính, khuynh hướng tình dục, tình trạng kinh tế xã hội và các bản sắc khác ảnh hưởng đến trải nghiệm chấn thương và sự sẵn có của các nguồn lực.
• Khả năng tiếp cận: Đảm bảo rằng các nguồn lực và dịch vụ có thể tiếp cận được với mọi người, bất kể vị trí địa lý, địa vị kinh tế hoặc khả năng thể chất của họ. Sử dụng các tùy chọn từ xa và tài nguyên trực tuyến để cải thiện khả năng tiếp cận.

Ví Dụ về Ứng Dụng Toàn Cầu

Các nguyên tắc về tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương có thể được áp dụng trong các bối cảnh khác nhau và trên các bối cảnh văn hóa đa dạng:

• Viện trợ nhân đạo: Sau một thảm họa thiên nhiên ở Philippines, nhân viên cứu trợ có thể cung cấp hỗ trợ hướng đến chấn thương, bao gồm không gian an toàn, sơ cứu cảm xúc và tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần, đồng thời thừa nhận các thực hành văn hóa của người Philippines.
• Trường học: Các trường học ở Nam Phi có thể thực hiện các thực hành hướng đến chấn thương, chẳng hạn như tạo ra môi trường lớp học an toàn, giảng dạy các kỹ năng điều hòa cảm xúc và cung cấp hỗ trợ cho học sinh bị ảnh hưởng bởi bạo lực và nghèo đói.
• Cài Đặt Chăm Sóc Sức khỏe: Các phòng khám ở Brazil có thể đào tạo các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về việc chăm sóc hướng đến chấn thương và tích hợp nó vào các thực hành thường lệ của họ, nhận ra tác động của bạo lực và bất bình đẳng đến sức khỏe tâm thần của bệnh nhân.
• Nơi làm việc: Các doanh nghiệp ở Nhật Bản có thể thực hiện các chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP) với cách tiếp cận hướng đến chấn thương, cung cấp hỗ trợ sức khỏe tâm thần và thúc đẩy văn hóa sức khỏe để đáp ứng với áp lực của môi trường làm việc.
• Trung Tâm Cộng Đồng: Các trung tâm cộng đồng ở Nigeria có thể cung cấp các nhóm hỗ trợ và các chương trình giáo dục tâm lý, tập trung vào việc xây dựng khả năng phục hồi và giải quyết các tác động của bạo lực, di dời và nghèo đói.

Những Thách Thức và Rào Cản đối với việc Tự Chăm Sóc Bản Thân Hướng đến Chấn Thương

Mặc dù có những lợi ích rộng lớn của việc tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương, một số thách thức và rào cản có thể cản trở việc thực hiện nó:

• Thiếu nhận thức và đào tạo: Sự hiểu biết không đầy đủ về chấn thương và tác động của nó đối với các chuyên gia và công chúng. Việc phát triển và cung cấp các chương trình đào tạo hiệu quả, trên toàn thế giới, là điều cần thiết.
• Kỳ thị: Sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần có thể ngăn cản mọi người tìm kiếm sự giúp đỡ.
• Nguồn lực hạn chế: Tình trạng thiếu các chuyên gia sức khỏe tâm thần và các dịch vụ có thể tiếp cận ở nhiều nơi trên thế giới.
• Rào cản văn hóa: Sự khác biệt về giá trị văn hóa và niềm tin về sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến việc chấp nhận và sử dụng dịch vụ chăm sóc hướng đến chấn thương.
• Các Vấn Đề Hệ Thống: Nghèo đói, phân biệt đối xử và bất ổn chính trị có thể làm trầm trọng thêm chấn thương và tạo ra rào cản trong việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc.
• Kiệt sức giữa các Chuyên gia: Các chuyên gia sức khỏe tâm thần, nhân viên cứu trợ và những người khác làm việc với những người sống sót sau chấn thương có thể bị kiệt sức và chấn thương thứ phát. Điều này phải được giải quyết để đảm bảo khả năng cung cấp dịch vụ chăm sóc hiệu quả của họ.

Xây Dựng Khả Năng Phục Hồi: Con Đường đến Chữa Lành

Xây dựng khả năng phục hồi là một thành phần thiết yếu của việc tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương. Khả năng phục hồi là khả năng phục hồi sau nghịch cảnh và phát triển mạnh mẽ khi đối mặt với những thử thách. Nó không phải là không bị ảnh hưởng bởi chấn thương, mà là về việc phát triển các nguồn lực và kỹ năng cần thiết để đối phó với những trải nghiệm khó khăn và tìm thấy ý nghĩa và sự phát triển trong quá trình này.

Các yếu tố chính để xây dựng khả năng phục hồi bao gồm:

• Mạng Lưới Hỗ Trợ Xã Hội Vững Chắc: Có mối quan hệ hỗ trợ với bạn bè, gia đình và thành viên cộng đồng.
• Niềm Tin vào Bản thân Tích cực: Tin vào khả năng đối phó với thử thách và vượt qua nghịch cảnh của một người.
• Ý Nghĩa và Mục Đích: Có ý thức về ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, có thể cung cấp động lực và định hướng.
• Lòng Trắc Ẩn với Bản thân: Đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn.
• Hy Vọng và Lạc Quan: Duy trì một triển vọng đầy hy vọng và tin vào khả năng thay đổi tích cực.
• Kỹ Năng Giải Quyết Vấn Đề: Phát triển khả năng xác định và giải quyết các thử thách một cách hiệu quả.

Tạo ra một Thế Giới Hướng đến Chấn Thương

Cuối cùng, việc tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương không chỉ là về phúc lợi cá nhân; đó là về việc tạo ra một thế giới công bằng, bình đẳng và nhân ái hơn. Điều này đòi hỏi một phương pháp tiếp cận đa diện bao gồm:

• Thúc đẩy Nhận Thức: Giáo dục công chúng về tác động của chấn thương và tầm quan trọng của việc chăm sóc hướng đến chấn thương.
• Mở rộng Quyền Tiếp cận với Dịch Vụ: Tăng cường sự sẵn có của các dịch vụ sức khỏe tâm thần và hỗ trợ hướng đến chấn thương.
• Đào Tạo Chuyên Gia: Cung cấp đào tạo về việc chăm sóc hướng đến chấn thương cho nhiều chuyên gia, bao gồm các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhà giáo dục, nhân viên xã hội và những người ứng cứu đầu tiên.
• Giải Quyết Bất Bình Đẳng Hệ Thống: Làm việc để loại bỏ các yếu tố hệ thống góp phần gây ra chấn thương, chẳng hạn như nghèo đói, phân biệt đối xử và bạo lực.
• Vận động cho các Thay đổi Chính Sách: Hỗ trợ các chính sách thúc đẩy sức khỏe tâm thần và hạnh phúc và giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của chấn thương.
• Thúc Đẩy Sự Tham Gia của Cộng Đồng: Thu hút cộng đồng vào việc thiết kế và thực hiện các sáng kiến hướng đến chấn thương, có thể giúp điều chỉnh các dịch vụ theo nhu cầu địa phương và bối cảnh văn hóa.

Bằng cách nắm lấy các nguyên tắc của việc tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương, chúng ta có thể trao quyền cho các cá nhân trên khắp thế giới để chữa lành khỏi chấn thương, xây dựng khả năng phục hồi và tạo ra một tương lai tươi sáng hơn cho bản thân và cộng đồng của họ. Hãy nhớ rằng việc chữa lành là một hành trình, không phải là một điểm đến, và việc tìm kiếm sự hỗ trợ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải là điểm yếu. Mọi người đều xứng đáng được sống một cuộc sống không bị gánh nặng của chấn thương và tìm thấy sự bình yên và hạnh phúc. Nỗ lực toàn cầu đang diễn ra để nâng cao nhận thức và cung cấp dịch vụ chăm sóc hướng đến chấn thương dễ tiếp cận phục vụ như một lời nhắc nhở về nhân loại chung của chúng ta và sự cần thiết phải hỗ trợ đầy lòng trắc ẩn cho tất cả.

Tài Nguyên để Khám Phá Thêm

Để hiểu sâu hơn về việc tự chăm sóc bản thân hướng đến chấn thương, hãy khám phá các tài nguyên sau:

• Trung Tâm Quốc Gia về PTSD (Hoa Kỳ): Cung cấp thông tin toàn diện về chấn thương, PTSD và các lựa chọn điều trị.
• Hiệp Hội Quốc tế về Nghiên cứu Căng thẳng Tâm lý (ISTSS): Một tổ chức quốc tế chuyên thúc đẩy kiến thức về chấn thương và phương pháp điều trị của nó.
• SAMHSA (Cơ quan Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất kích thích - Hoa Kỳ): Cung cấp các tài nguyên và đào tạo về việc chăm sóc hướng đến chấn thương.
• WHO (Tổ chức Y tế Thế giới): Cung cấp thông tin và tài nguyên liên quan đến sức khỏe tâm thần và hạnh phúc trên toàn cầu.
• Các Tổ Chức Sức Khỏe Tâm Thần Địa Phương: Tìm kiếm trực tuyến các tổ chức và tài nguyên sức khỏe tâm thần ở quốc gia hoặc khu vực của bạn.
• Sách: Đọc sách về chấn thương, tự chăm sóc và khả năng phục hồi của các tác giả có uy tín (ví dụ: Bessel van der Kolk, Peter Levine, Gabor Maté).
• Nhà Trị Liệu & Tư Vấn: Tìm một nhà trị liệu được đào tạo về việc chăm sóc hướng đến chấn thương.
• Cộng Đồng và Diễn Đàn Trực Tuyến: Khám phá các nhóm hỗ trợ và diễn đàn trực tuyến dành cho các cá nhân đã từng trải qua chấn thương.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài đăng trên blog này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không nên được coi là một thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, vui lòng tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ.